ćwiczenia plecy

OBECNA FORMA NA MASIE(2010r) i w innym oswietleniu: dodam że plecy wyrobione głównie wiosłowaniem jednorącz ale nie sztangielkami tylko ciezkimi półsztangami, ciezarem ok połowy martwego ciągu Wstep wizualny jesli ktos zapomnial o miesniach plecow... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Ktore miesnie sa najbardziej zaniedbane u [...]

[...] mięśni naramiennych. Wrzuciłem je jako pierwsze z tego względu że mięsień wypoczęty ma większą energie i możliwość znoszenia większych obciążeń, natomiast po wykonaniu ćwiczenia najpierw na ławce prostej dochodzi do wstępnej fazy zmęczenia która oczywiście jest pożądana jednak we wtorek chciałem pobudzić do największego wysiłku mięsień [...]

[...] ułożyć, kierując się wskazówkami z poniższych wątków: -http://www.sfd.pl/FAQ%3Aplecy_okragło_wklesłe%2Fna_siłowni_jak_cwiczyc-t306645.html -http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html http://www.sfd.pl/ZESTAW_ĆWICZEŃ_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy,_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html Pushh Klatka 1. Wyciskanie leżąc [...]

[...] Dlaczego takie połączenie? Chodzi o to, że podczas jednego treningu ćwiczymy mięsnie które ze sobą współpracują. W przypadku zestawu A: zaczynamy od klatki. Podczas ćwiczenia tej grupy mięśniowej pracują także barki no i w dużym stopniu tricepsy. Po klatce "robimy" barki - mamy już je wstępnie zmęczone po poprzedniej partii (mięśniach [...]

ale mi chodzi zebys rozpisal...jakie robisz cwiczenia np. w poniedzialek , albo ogolnie jakie robisz na klate,biceps,barki,plecy,itd. Pozdrawiam

[...] albo mówili mi, że mam lekką wadę postawy to jest okrągłe plecy/kifoza, z tym, że łopatki mi nie wystają. Więc od niedawna postanowiłem się za to zabrać - 30-35 minutowe ćwiczenia. Myślałem, że w plecach tkwi mój problem. Ta wiadomość, ten temat mnie uświadomił, że tak nie jest, mam kurzą klatkę piersiową. To przez nią mam problemy z plecami. [...]

[...] przynajmniej dla mnie - nie jest wykonalne z ciężarem 70-80 kilo. Nawet przy takich przerwach nie tracę napompowania z poprzedniej serii, ale wiosłowania po 18 powtórzeń z dużym ciężarem to dla mnie duży wysiłek i muszę mieć czas na dojście do siebie przed kolejną serią). Długość przerwy należy tak regulować by mieć maksymalny efekt z ćwiczenia.

na silne plecy są trzy podstawowe ćwiczenia -i faktycznie z granicznym do techniki obciążeniem- podciągania na drążku- bo nic nie rozwija tak mięśni najszerszych >szczególnie na szerokość< wiosłowania w opadzie- bo nic nie rozwija tak najszerszych tych głębiej/"bliżej ciała" poołożonych/ i na grubość, a także mięśni położonych [...]

[...] zmieniłem - tak, że własnie mam dużo ćwiczeń ze sztangielkami przeważnie na skosie, jeśli chodzi o klatkę. Cóż własnie myślałem nad tym że nawet jeśli sobie odpuszcze ćwiczenia na powiedzmy te 2 tyg czy dłużej to ja wróce to i tak bedzie bolało. Mam jakieś maści w domu, posmaruje sie tym gównem zrobie przerwe i zobaczę jak będzie. dzieki [...]

Z calego serca odradzam! Pisalem o tym cwiczeniu w poscie oryginalnym. Cala seria fotek ponizej postu pokazuje jak uwstecznily sie moje plecy od tego cwiczenia i jak z powrotem powrocilem do jako takiej formy zwracajac sie z powrotem ku podstawom ( tj. wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym / na polsztandze + martwe ciagi). Podejrzewam ze masz [...]

zgadles uraz do cwiczen mocno obciazajacych kregoslup a takie wioslowanie polecasz? chyba podobne do wersji z linka wyciagu dolnego http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 ktora wersja jest lepsza 5 czy 5a? zgadzasz sie ze wszystkim co w atlasie na temat tego cwiczenia napisane? bo na moje to chyba wszystko ok, oprocz tego ze ruch konczymy [...]

[...] problemów, astygmatyzm nie przeszkadza tym, nie musisz przecież długo tak wisieć (bo wtedy to faktycznie ciężko, głowa i oczy bolą). No nie wszystkim zaleca się tego typu ćwiczenia, ale chyba poczujesz, jak byś się gorzej poczuł, czy że Ci to nie służy, no nie? Ale moim zdaniem niepotrzebnie. Jesli chodzi o rozciągnięcie pleców to jest takie [...]

Od jutra ruszam z trenigiem Cwiczyc bede pon, sr, piat. hm wiec sprubuja zmniszyc ilosc seri i cwiczen dobre by bylo Klatka 10 ser,bic 6seri w pon-plus brzuch srody- nogi 8 s barki 9s, brzuch piatk- plecy 10 s, tric s , brzuch do wszystkiego praca fizyczna pon-sob ilosc seri i uklad cwiczen dobre?cwiczenia same podstawowe

klata plaska 12/10/8/8 skos 12/10/8 rozpietki 3x12 barki wyciskanie sztangi 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 triceps francus 12/10/8/6 pompki w podporze tylem 3x12 lydki wspieca 12/12/10/8 ================================= uda przysiady ze stanga 12/12/10/8 uginanie nog 4x12 prostowanie nog 3x12 plecy podcianagnie 4x [...]

Jacku jeszczze kilka pytań: wyjasnij mi jak te ćwiczenia oddziaływują na barki i jak je wykonać-wioslowanie sztanga stojac w malym pochyleniu(opadzie), wioslowanie sztanga stojac. Co z ćwiczeniami na przedramiona i kaptury, w splitach także je pomijałem czy myślisz że jest to dobry pomysł? I jeszcze jedno postaram się ulożyć plan na pdstawie tego [...]

[...] zmiana akurat taka aby wszystkie opisane -i nieopisane- mięśnie pracowały we wlaściwy sposób bo zmiana nie jest az taka aby izolowala w jakikolwiek sposób... moge stwierdzić, że często ta modyfikacja- np. u mnie- pozwala na właściwy trening, na utrzymanie postawy właściwej a wiec zgodnego z technika i bezpieczeństwem wykonywania tego ćwiczenia.

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 15kg/20kg/25kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10 nie jestem pewny ciężaru coś koło 25kg Tutaj wytłuszczone są ćwiczenia, które zmieniłem A2 czwartek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 55kg/60kg/70kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

w jakiej kolejnosci powinno sie wykonywac cwiczenia na plecy? tak moze byc? Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt): - 4 serie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie x 12/12/10/10 Babka 4 x 12/12/10/10 lub martwy ciag Srugsy - 4 serie 12/10/8/8

W takim razie jakie byś proponował ćwiczenia i zakres powtórzeń na klatkę, plecy oraz barki ? Obecnie robię zwykły split 10-12 powt. ale niedługo będę go kończył, myślę nad nowym planem. Btw. kojarzę że gdzies na bodybuilding com wyczytałem że osobom z większą ilością wolnokurczliwych włókien sprzyjają systemy typu GVT 10x10 itp.

[...] unoszenie prostych nóg w górę leżąc 3x15-20 spięcia brzucha 3x15-20 Trening co drugi dzień. Najpierw trenuj bez osobnych ćwiczeń na bic i tric, gdyż pracują one przy innych ćwiczeniach. Po tygodniu / dwóch je dorzuć. Dużo czytaj, następny plan ułóż sobie sam. jeśli nie wiesz jak wyglądają poszczególne ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]